Tips Sukseskan ASI Eksklusif

BidanCantik| ASI adalah sumber energi yang sangat penting bagi bayi yang diberikan selama 2 tahun ditambah dengan makanan pendamping ASI dengan menu gizi seimbang.

Asi Eksklusif adalah asupan nutrisi yang sangat penting bagi bayi yang diberikan selama 6 bulan tanpa makanan dan minuman tambahan lainnya.

Manfaat Asi Eksklusif adalah sebagai berikut:

1. supaya bayi mendapatkan zat gizi lengkap dan sempurna serta tumbuh kembang secara optimal;
2. Imunisasi pertama bagi bayi;
3. Meningkatkan IQ anak;
4. Ibu akan menjadi lebih sehat setelah mengalami proses persalinan dengan menyusui;
5. Terjadi ikatan batin antara ibu dan bayinya;
6. Ibu terhindar dari berbagai penyakit di masa yang akan datang;
7. Menurunkan risiko kanker payudara;

Bunda tahu tidak bahwa kuantitas dan kualitas ASI itu akan sangat dipengaruhi oleh asupan gizi dan nutrisi dari Bunda. Lalu bagaimana caranya agar Bunda bisa memastikan ASI lancar dan berkualitas. 

Apa perbedaan mendasar nutrisi ibu menyusui dengan perempuan dewasa tidak menyusui?

Menurut AKG (Angka Kecukupan Gizi) seseorang ibu menyusui dalam 6 bulan pertama kelahiran bayinya akan membutuhkan tambahan kalori sebesar 450 sampai 500 kilo kalori per hari, jadi jika seorang perempuan dewasa yang tidak menyusui membutuhkan asupan kalori sebesar 1800 sampai 2000 kilo kalori per harinya maka seorang ibu menyusui akan membutuhkan total kalori sebesar 2300 Sampai 2500 kilo kalori per harinya.

Tapi tentu saja angka ini bervariasi ya bunda tergantung dari berat badan ibu, indeks massa tubuh ibu, kemudian bagaimana metabolisme dari tubuh ibu itu sendiri dan juga bagaimana aktivitas sehari-harinya. Nah sebagai informasi tambahan seorang ibu menyusui jika menghasilkan 100 ml ASI yang didalamnya mengandung 60 sampai 75 kilo kalori seorang ibu itu akan membutuhkan kalori atau energi sebesar 85 kilo kalori. Nah seorang ibu menyusui bayi 6 bulan pertama biasanya akan menghasilkan ASI sebanyak 750 ml per hari Tetapi angka ini bervariasi ya bunda.

Dari penelitian menyebutkan bahwa produksi harian adalah sekitar 550 sampai 1200 ML per hari jadi itu ya bedanya bagaimana kecukupan kalori antara ibu menyusui dan tidak menyusui.

Ibu Menyusui harus memperhatikan asupan gizi dan nutrisinya. Berikut penjelasannya!

Memang ibu menyusui harus sangat sangat memperhatikan asupan gizi dan nutrisinya karena apa, jika asupan gizi dan nutrisinya tidak terpenuhi maka takutnya itu akan mempengaruhi kuantitas dan kualitas dari ASI yang dihasilkan sedangkan kita tahu banyak sekali mineral dan vitamin seperti zat besi, zink dan yodium, asam folat itu akan sangat dibutuhkan oleh bayi untuk menunjang tumbuh kembangnya.

Banyak yang bertanya siap melahirkan keadaan badan bunda banyak yang gemuk terus ingin melakukan diet supaya kurus seperti sebelumnya, boleh tidak. Menurut rekomendasi seorang ibu menyusui di bulan-bulan pertama menyusui tidak dianjurkan untuk diet jadi buat para Bunda yang baru melahirkan tunda dulu dietnya, Bunda fokus dulu untuk memberikan kualitas dan kuantitas ASI yang terbaik untuk bayinya.

Apakah suplemen ASI bisa ditambahkan untuk melengkapi nutrisi ibu sehingga kualitas dan kuantitas ASI meningkat?

Suplemen tambahan ASI boleh dikonsumsi oleh ibu menyusui untuk membantu meningkatkan produksi ASI dan tentu saja meningkatkan kuantitas dan kualitas ASI, tetapi tentu saja hal itu semua berhubungan ya jangan lupakan juga masalah asupan, masalah psikologis, masalah posisi menyusui dan masalah perlekatan menyusui.

Jika semuanya itu bisa dilakukan dengan baik maka kita harapkan kuantitas dan kualitas ASI dari ibu menyusui akan terjaga dengan baik. 

Apa yang terjadi jika ibu kurang memperhatikan asupan gizi dan nutrisiny selama menyusui?

Poin ini sangat penting untuk dijelaskan, jika seorang ibu menyusui tidak memperhatikan asupan gizi dan nutrisi nya seperti yang telah kita sampaikan diatas akan sangat mempengaruhi kuantitas dan kualitas ASI yang dihasilkan dan selain itu kita juga bisa melihat dari sisi ibunya, jika nutrisi bunda tidak bagus, makanya sedikit, minum juga males jadi sedikit semuanya takutnya daya tahan tubuh Bunda juga turun akibatnya Bunda akan mudah sakit.

Jika Bunda sudah mudah sakit jadinya pasti proses menyusuinya juga akan terhambat. Nah kita coba lihat lagi dari sisi bayinya, jika seorang bayi tidak mendapatkan nutrisi yang terbaik itu akan mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangan otaknya.

Kenapa demikian, karena di 2 tahun pertama kehidupan itu otak akan sangat bertumbuh dan berkembang dengan cepat. 80 persen volume otak dewasa itu akan terbentuk di usia 2 tahun jadi bisa dibayangkan betapa pentingnya nutrisi yang kita berikan untuk bayi di masa-masa awal karena di 6 bulan pertama kita berharap hanya ASI yang diberikan. Oleh karena itu, bagaimana kuantitas dan kualitas ASI harus sangat diperhatikan ya Bunda.

Apakah benar, banyaknya ASI dipengaruhioleh status gizi dan kecukupan asupan harian ibu?

Kuantitas dari ASI itu sangat dipengaruhi oleh asupan gizi dan nutrisi dari Bunda, tapi perlu diingat ada juga hal lain yang mempengaruhi suatu keberhasilan menyusui yaitu: 

• Bagaimana posisi menyusuinya, baik itu posisi Bunda maupun posisi bayinya;
• Bagaimana perlekatan bayi ke puting Bunda, perlekatan yang tidak benar akan mengakibatkan proses menyusuinya akan terhambat. Putting Bunda akan lecet , bayinya juga tidak bisa menyusu dalam waktu lama dan itu tentu akan menghambat proses menyusui; dan
• Bagaimana status psikologis, bagaimana emosi Bunda apakah stress, happy atau sedih. Itu semua sangat-sangat mempengaruhi produksi ASI.

Nah tugas utama nih bagi bapak supaya bisa membantu istrinya berhasil menyusui, anda harus bisa selalu membuat selalu happy, selalu Bahagia, selalu seneng, jangan bikin istrinya nangis, jangan bikin istrinya sedih. Karena begitu emosinya turun seorang ibu merasa stress, sedih, capek mungkin itu semua akan sangat-sangat mempengaruhi produksi ASI.

Zat-zat gizi apa sajakah yang diperlukan oleh ibu menyusui?

Nutrisi yang dibutuhkan oleh seorang manusia dari makronutrien dan mikronutrien. Nah makronutrien itu apa? mungkin lebih familiar untuk ada karbohidrat, lemak dan protein. Kemudian kalau mikronutrien itu ada dua yaitu vitamin dan mineral.

Kalau kita berbicara vitamin berarti ada vitamin A, vitamin B1, B2, B6, B12, vitamin C, vitamin D, vitamin E. Itu semua sangat dibutuhkan oleh seorang bayi yang sedang bertumbuh dan berkembang.

Selanjutnya kaita akan bahas mengenai mineral, mineral itu apa sih? banyak juga Ini jenisnya ada zat besi, ada zink, ada selenium dan yodium kemudian ada juga zat lain seperti asam folat. Semua itu baik makronutrien maupun mikronutrien itu akan sangat dibutuhkan oleh seorang bayi.

Nah semua itu juga akan didapatkan dari ASI seorang ibu menyusui, makanya seorang ibu menyusui dalam intake hariannya, asupan hariannya harus mengandung semua yang kita jelaskan.

Diet atau makan sehat ibu menyusui bagaimana?

Kita akan mulai dari dua hal dulu, mana yang boleh mana yang nggak boleh. Pertama kita akan bahas dari yang boleh dulu, yang boleh kita bagi dua yaitu minuman dan makanan.

Nah kalau minuman tentu saja air putih itu harus banyak, kadang-kadang Buda pas siap menyusui terasa sangat haus banget kan, ya memang betul di situlah peran dari air putih.

Jika missal air putihnya kurang itu akan mempengaruhi kuantitas dari ASI. karena apa? ASI itu 87% nya adalah air, otomatis kalau air kita kurang Bunda minumnya sedikit bahkan sampai ke dehidrasi pasti akan mempengaruhi kuantitas dari ASI nya.

Selanjutnya akan kita bahas mengenai makanan, makanan apa sih yang boleh? tadi kan sudah kami sebutkan, zat gizi apa yang harus didaptkan oleh seorang ibu menyusui. Sebenarnya semua zat gizi itu bisa didapatkan dari makanan kita sehari-hari asal menunya seimbang.

Jadi karbohidrat boleh makan nasi, kentang, pasta mau bakmi itu juga boleh.kemudian protein, protein inilah yang perlu di highlight. protein yang penting adalah protein hewani seperti ikan, seafood karena mereka mengandung omega 3 atau DHA yang cukup tinggi dan itu penting untuk perkembangan otak bayi.

kemudian selain ikan, protein bisa didapatkan juga dari sumber lain seperti daging, baik daging sapi, ayam, telur kemudian susu. Itu semua penting sebagai sumber protein untuk ibu menyusui.

Selain karbohidrat dan protein jangan lupakan juga buah dan sayur, itu bagus banget untuk mempengaruhi kuantitas dan kualitas ASI. 

Selanjutnya kita akan bahas apa sih yang harus dibatasi? atau apa yang nggak boleh dikonsumsi oleh seorang ibu menyusui? 

Pertama, seorang ibu menyusui harus membatasi makanan atau minuman yang mengandung gula tambahan yang cukup tinggi, jadi jangan dibiasain makan atau minum yang manis-manis terus ya Bunda. Kemudian selain itu hindari makanan yang tinggi garam atau tiggi natrium contohnya makanan-makanan kemasan di kaleng, itu kadar garamnya terlalu tinggi untuk konsumsi sehari-hari.

Selain itu juga, Bunda harus menghindari makanan cepat saji. Jangan sering-sering ya! karena itu nggak bagus komposisinya untuk seorang ibu menyusui. Kemudian yang lain lagi yang harus dibatasi khususnya buat mama muda sekarang, boleh nggak saya minum kopi? menurut referensi boleh kok minum kopi tapi terbatas. 

Rekomendasi dari AAP itu hanya dibolehkan dua sampai tiga cangkir per harinya dan perlu untuk diperhatikan juga respon bayinya, kalau baru minum satu gelas terus bayinya jadi gelisah, nggak bisa tidur mungkin harus kita batasi lebih lagi kedepannya.

Jadi itu saja ya Bunda nutrisi yang dibutuhkan untuk memastikan proses mengasihinya dapat berjalan dengan lancar dan menghasilkan ASI yang berkualitas.